Objectiu: dormir sense passar calor (si no tens aire condicionat)

Amb l’arribada de l’estiu es complica el descans nocturn col·lectiu. Les altes temperatures que es registren, també durant la nit, provoquen ambients molt calorosos que dificulten agafar el son.

Símptomes que provoca la calor nocturna

• Suor
• Insomni
• Xafogor
• Ansietat

Són alguns dels símptomes que pot provocar el fet de dormir amb una sensació tèrmica elevada. Una sensació que pot intensificar-se en alguns col·lectius més específics com són la gent gran, dones embarassades o nens petits.

Segons l’Associació Espanyola de la Son l’habitació on dormim hauria d’estar a una temperatura mitjana d’entre 18 i 20 graus centígrads. Però les darreres dades recollides per l’INE (Institut Nacional d’Estadística) asseguren que només el 35,5% de les llars tenen aire condicionat.

Si no pertanys a aquest petit percentatge d’afortunats, no et preocupis, hem elaborat tot un seguit de consells perquè aquest estiu puguis dormir fresc.

Què podem fer per a dormir frescos?

1. Obrir les finestres només quan cau el sol. D’aquesta manera aconseguirem refrescar i ventilar les estances. La resta del dia és millor mantenir tot ben tancat perquè no es coli la calor.
2. Dutxar-se amb aigua temperada. Pot semblar que l’aigua freda és la millor opció, però el xoc tèrmic produeix una frescor immediata que reactiva l’organisme i la despesa energètica, provocant un augment de la temperatura corporal.
3. Gaspatxo per a sopar. Hem d’evitar els sopars copiosos abans d’anar a dormir així com els aliments calents que augmenten la temperatura del cos. La millor opció són les cremes i sopes fredes com el gaspatxo.
4. Fer servir roba de llit lleugera. Pot semblar una ximpleria, però moltes persones continuen utilitzant el nòrdic, encara que sigui sense el farcit, i llençols gruixuts. Encara que la roba s’estiri cap als peus, provoquen un augment de la temperatura del llit. Així que el millor és optar per robes molt lleugeres, de teixits naturals com el cotó o el lli, ja que són 100% transpirables a diferència dels materials sintètics. Això és important traslladar-ho també als pijames i camises de dormir, que siguin de materials naturals i ben amples perquè no s’enganxin a la pell.
5. Utilitzar un ventilador. És la manera més fàcil de vèncer la calor i la xafogor de l’estiu. Hi ha d’infinits models i preus. Un altre truc és col·locar un recipient amb gel davant de l’aparell, així aconseguirem que l’aire que remogui el ventilador sigui freda.
6. Refrescar-nos els canells. Podem aplicar aigua freda sobre aquesta part del cos abans d’anar a dormir. Ens ajudarà a refrescar-nos. Una altra bona idea és mullar uns mitjons en aigua freda i col·locar-nos-els quan ens fiquem al llit. La temperatura dels peus i dels canells regula la de la resta del cos.